EXCÉNTRICOS
Los músculos son tejidos que, mediante la contracción de sus fibras, generan fuerza y movimiento sobre el esqueleto. Esta contracción puede ser de dos tipos, isométrica e isotónica.
La contracción isométrica es estática, cuando producen una fuerza pero el músculo no cambia de longitud y la articulación prácticamente no se mueve, como al hacer una plancha.
La contracción isotónica implica movimiento, el músculo varía su longitud al ejercer la fuerza, como al realizar una flexión de brazos. Se produce mediante la tensión-liberación de las fibras. Esta contracción se divide en dos tipos:
- Concéntrica: el músculo se acorta, ya que la fuerza muscular gana al peso o la resistencia, por ejemplo, al levantar una mancuerna con fuerza de bíceps.
- Excéntrica: el músculo se alarga, ya que la resistencia o peso gana a la fuerza muscular, por ejemplo, al bajar la mancuerna con la fuerza de bíceps.
La mayoría de deportes requieren un buen control de estos dos tipos de contracciones. Los gestos técnicos en las carreras, la natación, los saltos, el remo, etc. tienen una fase concéntrica y otra excéntrica.
Diversos estudios han comprobado que la contracción excéntrica produce un mejor resultado clínico. Desde el punto de vista de la rehabilitación física, las contracciones musculares contra una resistencia han resultado beneficiosas, y más aún, cuando esa resistencia ha colaborado en la elongación de las fibras musculares (lo que ocurre en los ejercicios excéntricos).
A la vez, con la suficiente tensión y elongación excéntrica del músculo, aparecen microrroturas en las fibras, lo que se conoce como las agujetas o DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Estos daños no son perjudiciales, ya que posteriormente se ha detectado un aumento de la concentración de enzimas y de proteínas musculares en sangre, regenerando el músculo y tendón.
La fuerza excéntrica es la que nos permite amortiguar (en cada zancada de la carrera, al recibir un pase de baloncesto, al caer del salto…), por lo que, al usarla, también estamos entrenando la propiocepción. En pliometría (saltos), es la que nos da la capacidad de muelle al sincronizar la fuerza excéntrica de amortiguación con la fuerza concéntrica de despegue.
Muchos de los ejercicios excéntricos se utilizan para la prevención y recuperación de lesiones ya que además de entrenar la fuerza se mejora la flexibilidad del músculo y se produce una regeneración de tejidos.
BIBLIOGRAFÍA
– Zotes, M. (2018). Comparar la ganancia de fuerza y ROM en tendinopatía aquílea en atletas en un tratamiento habitual con excéntricos vs isométricos y concéntricos.
– Valencia, O., et al. (2021). Ejercicio excéntrico y velocidad de conducción de la fibra muscular: una revisión bibliográfica. Archivos de medicina del deporte: revista de la Federación Española de Medicina del Deporte y de la Confederación Iberoamericana de Medicina del Deporte. 38(205), p. 337-342.
– Bustos, D., et al. (2019). Programa de entrenamiento de fuerza excéntrica y pliometría sobre la potencia, velocidad e índice elástico en seleccionados de la Pontificia Universidad javeriana. Tesis Doctoral. Bogotá: Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales.
