En los últimos años numerosos estudios epidemiológicos y experimentales nos han confirmado que el sedentarismo y la inactividad física están asociados a un rango amplio de enfermedades crónicas y muerte prematura.
Así vemos como nuestro estilo de vida afecta directamente a nuestra salud física y a nuestra calidad de vida. Todo y estas evidencias, nos encontramos con un problema global de salud pública. Entonces porque somos sedentarios? El término sedentario, referido a una sociedad, está contrapuesto al concepto de nómada. Podemos decir por lo tanto que el ser humano lleva miles de años siendo sedentario, pero que ha cambiado en los últimos años para que pase a ser uno de los principales problemas de salud mundial?
La reducción de nuestra movilidad, no solo en volumen, sino también en riqueza o variedad de movimientos, no ha hecho mes que aumentar según hemos ido «progresando», llegando a una situación como la actual, en la que una persona puede hacer su vida andando menos de 10 
00 pasos diarios.
Y como he dicho antes el problema no solo es que andamos mucho menos, sino que la variedad de movimientos y posiciones se ha visto muy limitada. Cuantas horas al día pasas sentado/da? Cuantas veces levantas los brazos por encima de tu cabeza? Cuantas veces al día empujas o traccionas con fuerza?
La especialización gradual de las tareas nos ha llevado a trabajos repetitivos y el ocio digital a acabado de reducir el abanico de horas de actividad para muchas personas.
Las consecuencias del sedentarismo son a corto, medio y largo plazo y van desde dolores de espalda, cuello, rodillas o pies hasta problemas cardiorespiratorios, obesidad, diabetes, pasando por otros como un menor metabolismo basal, menos «energía» en el día a día o un mayor indice de depresión o ansiedad, para nombrar algunos ejemplos.
PARADOJA: «ACTIVO FÍSICAMENTE PERO SEDENTARIO»
Que pasa con las personas que entrenan media hora o un hora al día, pero el resto del tiempo pasan ratos muy largos sentados, tumbados o moviéndose muy poco?
En los últimos años varias publicaciones han dejado de manifiesto que los efectos sobre la salud al permanecer mucho rato sedentario y ser poco activo físicamente, podrían estar actuando por vías independientes. Demostrando que es fundamental discriminar entre una persona sedentaria y una inactiva físicamente. Es por eso que si vamos a mantener una posición estática mucha rato es muy recomendable andar o estirarnos un par de minutos cada 20-30 minutos.
No se trata solo de encontrar unos minutos para entrenar en la semana, si no de intentar llevar también una vida más activa físicamente.
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Actividad física muy intensa • Correr • Entrenamientos de fuerza • Saltar a la comba |
Actividad física intensa • Pilates • Pasear en bici • Bailar |
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Actividad física moderada • Caminar • Ioga • Limpiar la casa |
Actividad sedentaria • Leer • Ver la televisión • Jugar a videojuegos |
Tenemos que tomar consciencia y entender que una gran parte de nuestra salud dependerá de cómo vivimos nuestras vidas, es decir, que está en nuestras manos mejorarla. Aquí van unos consejos para ayudarte a salir del sedentarismo:
- Empieza por moverte más, se recomienda andar un mínimo de 10.000 pasos diarios, pero si no tienes el hábito puedes empezar caminando menos e ir progresando poco a poco.
- Haz más actividad física, es recomendable hacer un mínimo de media hora diaria (puedes entrenar días alternos si los entrenamientos son más largos).
- Pasa menos horas sentado/da.. Si tienes que estar mucho de tiempo intenta levantarte y mover el cuerpo cada 20-30 minutos.
- Alimentate bien, en cantidad y calidad. Tan malo puede ser el exceso como la falta de nutrientes. Evita alimentos ultra-procesados. Una buena alimentación te ayudará a tener más energía y a mantenerte mas activo.
- El descanso podríamos decir que es el tercer pilar de una buena salud física (junto a la actividad física y la alimentación). Descansa bien por las noches e intenta respetar los ritmos solares. La falta de sueño produce cansancio y nos hace estar menos activos.
